5 jó tanács a futás melletti táplálkozáshoz

5 jó tanács a futás melletti táplálkozáshoz

A futás az egyik legnépszerűbb sport hazánkban – hiszen nem kell hozzá szinte semmi, csak egy pár jó cipő és némi szabadidő. Nem árt nem elfelejteni, hogy a futás egészséges terhet ró a szervezetünkre, de a teher attól még teher: a táplálkozásunkkal fel kell készíteni a testünket. Öt jó tanács minden futónak!

5 jó tanács a futás melletti táplálkozáshoz

5 jó tanács a futás melletti táplálkozáshoz

A futás az életmód része

Az egyik legfontosabb dolog, hogy futni nem lehet “csak úgy, mellesleg”. Futónak lenni egész napos feladat, nem lehet a nap 23 órájában csokoládén, hamburgeren és kólán élni, hogy aztán abban az egy órában amíg futunk, elégedettek legyünk az elért eredménnyel. Nem csak a futás, az edzés alatt, hanem előtte és utána is úgy kell táplálkozzunk, hogy a szervezetünk semmiben ne szenvedjen hiányt!

A víz nélkülözhetetlen

A víz az egyik legfontosabb táplálékunk, és a sportolóknak nem szabad elfelednie, hogy még azelőtt pótolni kell a futás során “elvesztett” vízmenyiséget, hogy a szervezetünk a szomjúságérzet erősödésével a tudtunkra adná, hogy fogytán a készlet. A folyamatos vízbevitel biztosítására legjobb a natúr ivóvíz, de a fokozott aktivitás, nehezebb időjárási körülmények után viszont érdemesebb az izotóniás italokat kipróbálni, amik villámgyorsan pótolják a futás során elvesztett elektrolit mennyiséget.

A szénhidrát a szervezet energiabombája

A komolyabb futásnál, komolyabb sport tevékenységeknél ajánlott, hogy az étrend 50-60%-át alkossák szénhidrátok, lehetőleg az egészséges fajtából: teljes kiőrlésű gabonafélék, szénhidrátban dús zöldségek, gyümölcsök. A megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrát késlelteti az izmok elfáradását, energiát biztosít nekünk az edzéshez! Kerüljük viszont a finomított cukrot, a magas cukortartalmú ételeket, a gyári gyümölcslevek, üdítők, befőttekés lekvárok fogyasztása egyáltalán nem ajánlott. Ugyanígy tartózkodjunk a túlzott sófogyasztástól is – a sajtok, pékáruk, félkész ételek sokszor tartalmaznak nagy mennyiségű sót, még akkor is, ha ízre nem is gondolnánk elsőre!

A fehérje nem elhanyagolható

A megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjebevitel segíti a test regenerálódását. A napi bevitt kalóriamennyiség legalább 15-20 százaléka legyen fehérje! Figyeljünk oda arra is, hogy mennyi zsírt viszünk be az étellel a fehérje mellett. Kerüljük a túlságosan kövér húsokat, és igyekezzünk inkább olyan fehérje forrást választani, mint a sovány vöröshúsok, a baromfi, hal, sovány sajtok, tojások, hüvelyesek.

A változatosság gyönyörködtet!

Ne együk nap-nap után ugyanazokat az ételeket! A kiegyensúlyozott étrend része a változatosság, és mint a futásnál is, a cél itt sem a sprint, hanem a maraton: az étrendünk hosszútávon kell kiegyensúlyozott legyen, nem pedig minden egyes nap, cérnával, centivel, grammra kimért módon. Legyen változatos, rugalmas a táplálkozásunk!

5 jó tanács a futás melletti táplálkozáshoz

5 jó tanács a futás melletti táplálkozáshoz

forrás: friss.blog.hu

By | 2017-05-02T22:56:09+00:00 február 13th, 2017|Categories: Mozgás|Tags: , , |0 Comments

About the Author:

Leave A Comment

error: Content is protected !!

Elég uncsi, de mi is cookie-kat használunk a weboldalunkon. Remélem megváltozik a törvény és nem kell többé ilyen üzeneteket látnod. Azzal, hogy tovább böngészel, elfogadod, hogy tovább használjuk a cookie-kat. Üdv,Tamás További információ

Elég uncsi, de mi is cookie-kat használunk a weboldalunkon. Remélem megváltozik a törvény és nem kell többé ilyen üzeneteket látnod. Azzal, hogy tovább böngészel, elfogadod, hogy tovább használjuk a cookie-kat. Üdv,Tamás

Bezárás